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【健康课堂】学会为自己减压(中)
2010-10-15

  当人们面临过大压力时,通常会出现:

  生理反应 主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。压力状态下身体反应分成三个阶段:

  第一阶段:警觉反应。由于刺激突然出现而产生情绪紧张和注意力提高,体温与血压下降,肾上腺分泌增加,进入应激状态。

  第二阶段:抗拒阶段。如果压力继续存在,身体即进入抗拒阶段,企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素。

  第三阶段:衰竭阶段。若压力存在太久,应付压力的精力耗尽,身体各功能会突然缓慢下来,适应能力丧失,常出现疲劳、头痛、胸闷等。临床心理学家发现,溃疡病的主要起因就是心理压力。癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。可见,心理压力对人的身心健康的影响是广泛的。

  心理反应 过度的压力会带来负面反应,出现消极的情绪,如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、自我评价降低、自信心减弱、悲观失望、抑郁等,表现出消极被动。心理学研究还表明,过度的压力会影响智能,使人思维狭窄、注意力分散、记忆力下降。压力越大,认知效能越差。个体在压力状态下的心理反应存在很大差异,这取决于个体对压力的知觉和解释以及处理压力的能力。

  行为反应 直接反应 指直接面对引起紧张的刺激时,为了消除刺激源而做出的反应。例如路遇歹徒,或与其搏斗,或逃避。间接反应 指借助某些物质(如饮酒)暂时减轻与压力体验有关的苦恼。

  压力过大过久,会引发不良适应的行为反应,如谈话结巴、动作刻板、过度进食、攻击行为和失眠等。

  减轻压力 走出误区

  误区1:自伤减压

  常见的自伤现象有酗酒、抽烟、服药(甚至吸毒)、暴饮暴食、疯狂购物、伤害自己(如用头撞墙)等。虽然酗酒、油烟、服用镇静剂能够暂时抑制中枢神经系统功能,缓解紧张状态,但酗酒容易导致酒精中毒,抽烟带来的危害更是无穷,长期服用镇静剂容易形成药物依赖,失去个人尊严或引发其他疾病。

  误区2:伤人减压

  如使用家庭暴力,打骂老婆、孩子或向父母发脾气,或是牢骚满腹,与周围的人口角不断,甚至拳脚相向。

  上述减压方式无异于饮鸩止渴,只会让自己更深地陷于压力的漩涡中。

  其实,在现实生活中,成功与失败、幸福与不幸是不可避免的。但是要相信“各人头上一片天”,处在逆境中,正是培养自己坚强意志的好时机。如能稳定情绪,冷静分析失败的原因,发掘有利因素,就能战胜自我,避免心理疾患,把失败和不幸当做催人奋进的动力,逐渐迈上幸福和成功的阶梯。

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