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【健康课堂】66项健康条款 您究竟了解多少?(下)
2016-07-15


《中国公民健康素养──基本知识与技能(2015 年版)》发布

  二、健康生活方式与行为

  26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

  27.保持正常体重,避免超重与肥胖。

  28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。

  29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

  30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。

  31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。

  32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。

  33.成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。

  34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

  35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

  36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

  37.少饮酒,不酗酒。

  38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。

  39.拒绝毒品。

  40.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。

  41.重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

  42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

  43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。

  44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

  45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。

  46.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。

  47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。

  48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。

  49.加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。

  50.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

  51.主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5 次产前检查并住院分娩。

  52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6 个月时合理添加辅食。

  53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。

  54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。

  三、基本技能

  55.关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

  56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

  57.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。

  58.会测量脉搏和腋下体温。

  59.会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。

  60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。

  61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。

  62.发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

  63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。

  64.抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。

  65.发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119。

  66.发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。

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