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【健康课堂】十个问题测试健康度(下)
2016-10-15

  6、不挪动双脚,能否转身向后看?

  这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

  7、坐飞机或火车时,能否独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

  这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易发生慢性腰痛。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

  8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

  这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。

  9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?

  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10分钟~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。但老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。

  10、连续走30分钟是否感到疲累?

  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20分钟~30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;快走时,可加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等。

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