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【健康课堂】老年科学健身术(三)
2017-01-15

舞剑

  我国的武术剑法源远流长,形成了各种流派和套路,如:太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等,不胜枚举。但不管你练的是哪一种剑法,古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。温州的舞剑健身群体中,以自选剑、太极剑、武当太极剑、醉剑练习者居多。

  舞剑,是全民健身运动中颇受欢迎的武术项目之一。清晨的山上、公园里,常能见到一些中老年人练习太极剑,动作舒缓柔和,如行云流水;在快与慢、动与静,起伏鲜明的节奏中,舞剑者逐渐收获刚柔兼备的矫健身姿。

  舞剑先练拳。舞剑招式变化多,动作协调自然,穿连不断,各法贯通。但是无论练习哪种剑法,由于舞剑相对而言动作复杂,因此都要先练拳再练剑。自选剑的练习者最起码要先练习五步拳,太极剑的练习者要先经过太极拳的洗礼,熟悉步法和基础身法后,开始学习剑的基本动作,步法根据腿部力量的加强逐渐从高到底。

  有些舞剑者虽然已经习剑多年,但仍不得要领,身段僵硬,手脚笨拙。专家提醒,习剑要注重剑法的基础动作练习。自选剑的练习者,冬季舞剑以组合动作为主,将整个套路的动作分解成大约十个组合,以三四剑法为一组合,如穿、挂、提、点动作的连接为一组合,每个组合练习十次。

  在冬季,练剑者可以根据自身的情况适当加大运动量,练一两个整套。整套训练时,要注意剑法、剑指、腿法、步法、腰身整体的协调,要完成得圆满、完整,做到路线清晰,力点准确,动静、缓疾、升伏、进退、刚柔、轻重、伸缩、起落,以及移步换势等动作轻灵飘逸,似飞凤翱翔,吞吐自如。

  用心舞出神韵。“舞剑”中的“舞”属文化艺术,“剑”为武术器具,顾名思义,剑术很早就与文化艺术融会贯通紧密相连。“用剑之要诀,全在观变,彼微动,我先动;动则变,变则着”,虽然各种剑法各有其不同的系统套路,但在技术上都有共同的运动规律和特点,神剑合一仍是最高境界。自选剑练习者在定势动作时眼睛必须炯炯有神,透出内心的胸有成竹、气定神闲。舞剑者除了掌握剑术刚柔兼备的规律和特点外,还要讲究用心舞剑。用心舞剑首先要了解每个动作的实战意义,加强动作的技击意识,做到以内主外,内外协调,步动身随,剑随身行,穗随剑舞,形神相随,意势合一。通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。

  通过剑术套路的学习,不仅可以提高人体的力量、速度、灵敏度、协调性、柔韧性、耐力、实战格斗等综合素质,舞剑者只要持之以恒、锲而不舍,同时能得到修身养性、陶冶情操、益寿延年的良好效果。

  温馨提醒:冬季舞剑,尤其要注意腕关节的活动,热身后,适当练习剑的基本剑法。

门球

  门球运动始于法国,后风行于英国。门球运动能促进儿童身心发育,故最初是专为儿童设计的。但由于这项运动体力消耗少,全身锻炼效果明显,因此更受到老年人的青睐,其在老年人中的普及率远远高于儿童。1983年门球运动传入我国后就被贴上了“老人运动”的标签。目前我国喜爱门球运动的中老年人已达数百万。

  打门球属全身综合性运动,各器官系统均可得到锻炼。特别是打门球的“瞄准”环节讲究“定位视物”,更有利于增强视觉功能。握棒时讲究双手握力自然有度,在场上的移动要在10秒内完成,击球时要通过弯腰、收腹和各个关节的活动来协调,因此能收到身体全方位的锻炼效果。有研究显示,打门球能明显降低老年人高血压、心脏病和糖尿病等慢性病的患病率,而且对缓解抑郁心理、预防老年痴呆也大有裨益。

  总之,老年人想要达到强身健体、延年益寿的目的,切不可盲目行动,更不可过度健身,要选择适合自己的健身操和健康方法,只有理性选择、科学健身才能达到理想的健身效果。(完)

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