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【健康课堂】运动是良药 平衡是法宝(四)
2017-11-15

  得了骨关节炎老年人 首推“快步走”

  规律的运动对老年人群尤为重要。调查数据显示,与其他年龄组人群相比,老年人的运动量是最少的,是运动缺乏程度最高的人群。此外,多数老年人可能都伴有一种或多种慢性疾病,如何在进行规律运动的同时平衡好与这些可能合并的慢性病之间的关系,也是多数老年人开展运动锻炼所面临的特殊之处。

  老年人运动的常见误区

  误区一:关节不好就不敢运动。关节病,尤其是骨关节炎,是老年人的常见疾病。60岁以上老年人有超过一半的人患有骨关节炎,有人就不敢也不能运动。正确的做法应当是在能力所及范围内尽量去运动。运动不仅对身体健康大有裨益,对关节——包括有骨关节炎等关节病的关节——也是有利的。运动能够增强肌肉力量,同时,合理的运动还能减轻关节炎病人的疼痛。研究显示,运动锻炼对骨关节炎患者疼痛和功能的改善效果与口服止疼药相当。

  误区二:选择了错误的不适合自身身体情况的运动方式。我们在选择运动方式的时候主要有两个考量:一是关节的情况,二是心、肺功能的情况。最常见的影响老年人运动锻炼的是以骨关节炎为代表的关节病。关节不好的人也应该进行运动锻炼,但是,在运动的同时也需要考虑关节的承受能力。有些运动是不适合关节病人群的,比如爬山、爬楼、跑步、深蹲等;同时需要根据自身情况调节运动强度和运动量。患有心、肺系统疾病的人需由专业人员进行心、肺功能评估并在其指导下制定运动锻炼方案。

  老年人首推“快步走”

  得了骨关节炎该如何运动?

  (1)骨关节炎患者运动锻炼的目标量与其他人是一样的:每周150分钟中等强度有氧运动是基本目标,更高一级的目标应为每周300分钟中等强度有氧运动(或与之相当的高强度运动:1分钟高强度运动大约相当于2分钟中等强度运动)。

  (2)骨关节炎患者在进行运动锻炼的时候更应该注意“循序渐进”,把握好运动量和强度。

  (3)得了骨关节炎的老年人该选择哪种有氧运动方式?首推“快步走”。它不仅对关节没有太大伤害,可以锻炼腿部肌肉力量,而且也是一种负重锻炼,可以延缓骨量流失,强化骨质。此外,游泳、骑车等也是可以的。但如前文所述,有些运动是不适合关节病人群的,比如爬山、爬楼、跑步、深蹲等。

  (4)应重视肌肉力量锻炼,尤其是股四头肌锻炼。锻炼方法是“勾脚抬腿”,每次锻炼时能感觉到它的紧张收缩方为一次有效锻炼。

  (5)处于患有严重骨关节炎或骨关节炎急性加重期(关节明显肿胀),关节疼痛明显的患者,应在医生指导下制定运动方案。

(完)

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