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【理疗聚焦】腿脚保养好 八十不言老
2007-11-15

  人到老年,腿脚往往易出毛病,若能注意保养,就可免于跨入步履蹒跚的行列。

  干洗腿:双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

  甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩动以80~100下为宜。可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力,或麻木、小腿抽筋等症。

  揉腿肚:以双手紧握小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20~30次,两腿交换6次。能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

  扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动。能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛。

  扳脚趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳脚趾20~30次。能练腰腿,增脚力,防脚部乏力。

  搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、脚部酸疼、麻木水肿等症。

  暖脚:每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,利于身心健康,还对心绞痛的发作有一定预防作用。

  蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬脚运动,每次3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。可使腿部血液流畅,尽快入睡。

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