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【理疗聚焦】按摩助你睡眠
2016-12-15

  不少老年朋友都有这样的感受:看电视的时候,即使电视声音较大,也还能看着看着就睡着,但是真正躺到了床上却反而睡不着了。到医院体检,似乎也没什么大毛病,怎么办呢?

  有鼻炎呼吸不畅,搓搓鼻翼 有些老年朋友夜晚睡不好,是因为患有鼻炎。而鼻炎患者一般睡眠质量都不高。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。所以,每天晚上睡眠前轻轻地搓一搓鼻翼,有利于增强鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不错的办法。并且此方法还有助于改善鼻黏膜的血液循环,从而有效缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状,提升睡眠质量,使得入睡更容易。

  除此之外,老年朋友也可以尝试着搓搓鱼际。手掌的大拇指根部,一般会有一个区域的肌肉有明显突起,称为鱼际。具体做法是:老人每天两手对搓,先匀速搓至鱼际开始发热,速度再由慢到快,一般搓49次左右即可。手诊学认为鱼际与人体呼吸系统联系紧密,每天坚持搓搓鱼际,有助于保持畅快地呼吸。中医认为“肺朝百脉”,肺健则利于百脉通畅,进而有利于促进睡眠。

  怕冷睡不安,搓搓脚心 搓脚心就是推搓涌泉穴,俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,为全身腧穴的最下部,乃是人体十二经脉肾经的首穴。对于因为怕冷而导致睡眠质量不佳的老年朋友尤其适用。

  另外,睡不着容易烦躁的时候,也可以搓搓脸颊。具体做法是:从下颌部沿耳前到颧骨附近,反复搓20~30次,再用双手四指指腹从印堂穴(位于两眉头连线中点)沿眉弓至双侧太阳穴,反复搓10~20次,手法要轻柔。搓揉这些部位有通窍安神的作用。

  肾虚常起夜,搓搓后腰 腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。双手搓后腰靠近脊柱的部位,有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。不少老人因为肾虚常常会出现频繁起夜的现象,也不利于睡眠。

  从中医角度讲,肾喜温恶寒,所以常搓后腰能起到温煦肾阳的效果。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后再用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每晚临睡觉前做一次就可以了。

  肠胃不舒难眠,搓搓腹部 中医认为腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”、“胃不和则卧不安”,所以,如果脾胃不适,睡眠质量也很难得到保证。

  而揉搓腹部可以增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,从而增强胃肠内壁肌肉张力,这不但有利于脾胃保健,还有助于改善肠道的蠕动功能。因此,老年朋友每天晚上临睡觉前,揉搓一会儿腹部,不但有利于入睡,还能提高第二天的排毒效率,缓解老年便秘的情况。

  按揉反射区,搓搓耳垂 有一些反射区,经常按揉,也可以起到助眠的效果。有个很简单的方法就是经常搓搓耳垂。具体操作方法是:用双手大拇指和食指分别搓揉两侧耳垂,以耳廓皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为度。食指用力稍重,拇指仅扶持而随食指滑动。从耳诊的角度来说,耳垂区域是扁桃体与眼的分区,睡前按揉耳垂有利于这两个部位的反射按摩,所以能起到促进老年朋友入眠的效果。

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