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【理疗聚焦】十大简易养生法(下)
2017-04-15

  运目法:转动眼球,然后再闭目休息片刻。可以清肝明目。

  这个方法有助于预防眼翳。眼翳又称翳状赘肉,中老年人和户外工作者较常见。运睛除眼翳的具体做法是,闭目转睛,左右各七次,然后忽然睁大眼睛快速查看物体,自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气,睁眼时尽力用口呵出浊气,吸入清气,每日可做4~5次。从现代医学的角度看,运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩,通过眼睛的主动运动,对眼部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除初期翳状赘肉的目的。

  凝耳法:两手掩耳,低头、仰头。可使头脑清净,驱除杂念。

  中国古代很早就有“以耳养生”的记载,其中“凝耳法”是常用方法之一,指双手掩耳,低头、仰头5~7次。耳朵周围穴位众多,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用。反复低头仰头,可促进脑部血液循环,使头脑清醒,让人深度放松。

  提气法:吸气时稍用力提肛门,连同会阴上升,再缓缓呼气放下。有利于气的运行。

  肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制,方法简便,要领是:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2~3遍,每次持续5~10分钟,长久必获良效。

  摩腹法:用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次。可帮助消化,消除腹胀。

  每天下午1~3点顺时针按摩腹部,促进消化的效果最好。因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,促进消化。中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。具体操作方法是:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天2次,以腹部温热、舒适感为佳;如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间、次数,力量可适当加重,以腹部肠鸣、排气排便为佳。

  足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

  脚心的涌泉穴,经常按摩有补益肾脏、振奋精神、益寿延年的功效。

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