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【养生保健】夏季养生健身要3防
2008-07-15

  要想在夏季让我们的身体健健康康不受暑湿之邪侵袭而生病,就要在盛夏之中做到三防。

  一要防暑邪

  暑为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季。这时暑热之邪,可以耗散阳气津液,造成汗出过多,体液减少而伤津,而见口渴引饮、唇干口燥、心烦意乱,这时就要注意了。这是夏季最常见的中暑现象,所以夏季防暑不可等闲视之。

  夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重要。丘处机曾说:“夏三月,欲安其神者”,应“澄和心神,外绝声色,内薄滋味,可以居高,朗远眺望,早卧早起,无厌于日,以消暑气”。还强调,为了避暑,可以到洁净而空敞之处纳凉,更宜“调息净心,常如冰雪在心”。此说即是心静自然凉。古有歌云:“避暑有去处,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山”。

  夏季要保护好心神,一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰,只要这两点做好了,精神自然会饱满,就会“无厌于日”,这是夏日精神调养的基本法则。

  二要防湿邪

  湿为长夏之主气,尤其在南方,即炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节里。因为湿邪重浊向下,特别容易伤害脾胃功能,而导致夏天消化不良的现象;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨,所以夏天多见皮肤病变和关节炎等。在夏季三伏时,由于高温、低压、高湿度的作用,人体汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易发胃肠炎、痢疾等。

  长夏湿热盛,即要防暑热,又要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能,导致消化吸收功能低下。中医认为在长夏季节的饮食原则宜清淡,少油腻,要以温食为主,也就是夏季饮食要“温暖,不令大饱,时时进之,其于肥腻当戒”。在我国南方,不少人有吃辣椒的习惯,因为吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲。

  食暖的方法就是喝粥。养生学家认为,在早、晚餐时,喝点粥是大有好处的,这样做即能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。如赤豆粥有补肾消水肿的作用,肾功能较差的人最好多食用;蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处;荷叶粥能解暑热、清胃润肠、止渴解毒;莲子粥能健脾益气,对腹泻、失眠、遗精、带下等有好处;百合粥能润肺止咳,养心安神,适合肺阴不足的老年人食用;冬瓜粥有利水消肿、止渴生津作用,并有降血压的作用;银耳粥有生津润肺、滋阴养肺功能,可治疗高血压病和慢性支气管炎;黄芪粥有治脾虚所致水肿的功能。

  三要防贪凉

  在夏天怎么保护阳气呢?首先,人们不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉,如在露天乘凉过夜,或阴冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注意盖好腹部,我国不少地方的农民喜穿“兜肚”,是很符合养生之道的。其次,人久处冷气环境之中,一旦进入炎热的自然环境中时,体内就要发生一系列的生理反应。在夏天过度贪凉则容易感冒;会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病。老年人和小孩出现各种症状时就更加明显。

  所以,在酷暑季节,为防冷气的侵害,应注意以下几方面:室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好;室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风;入睡后,最好关上空调;当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动一下四肢和躯体,以加速血液循环。

  患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

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