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【养生保健】顺天时养生
2008-08-15

  我们的身体是一个生物体,有机体,体内的一切生命活动除在大脑中枢的统一和最高指挥下协调完成外,在身体的各系统和重要脏腑器官还有一只“生物钟”,配合大脑协调支配着我们有节奏有规律的生命活动。人体因“天地之气生,四时之法成”,与天地自然密切相关。所以,我们还必须要学会顺应四时自然变化,以求健身延年。如果你能善待自己,既和调五脏,燮理六腑,又能顺应天时,知常达变,随着白昼交替,四季变化,不断调整自己的状态和顺应性,你就能感到生命被善待、精神愉快、身心舒畅,因为那是身体所需要的。

顺应一日之时

  《黄帝内经》关于养生的第一个原则:“必顺四时而适寒暑。”中医理论认为,人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利生命健康。

  人一天的生活节律与一天春、夏、秋、冬的变化要符合。一年有四季,一天也有四季。一年十二个月二十四个节气,一天有十二个时辰,二十四个小时。一天是一年的浓缩。晚9点到凌晨3点是一天的冬季,叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季,叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季,叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季,叫日秋。晚上9点“立冬”。冬主闭藏。到了晚上9点,天地睡了,人如果不睡,无异于人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”,“拔河”的结果天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合,才可以补人在天地之间渺小的不足。

顺应四季之时

  健康的睡眠,还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5-7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7-8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8-9个小时。由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息。但是,无论多忙,应尽量规律睡眠时间才能获得个人从脑力到体力的可持续发展。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、生长激素分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,将影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

顺应器官之时

  我们的规律生活不仅需顺应周围的自然环境,还要遵从体内的小环境。如同你每天的晨起夜眠一样,器官也有起居作息时间,给予它们足够的关照才能消减各种疾病找上你的风险。

  1、时段:晚上9点到11点
  器官活动:免疫系统(淋巴)排毒时间。
  建议:安静地在床上看看书或听听音乐,保持身体的轻松状态能帮助免疫系统排毒。

  2、时段:晚上10点至凌晨2点
  器官活动:皮肤的休息时间。
  建议:睡觉。都说会睡的女人美到老,此时若能充分地休息,皮肤自然会焕发年轻健康的光彩。

  3、时段:晚间11点至凌晨1点
  器官活动:肝的排毒时间。
  建议:熟睡。为保证排毒顺利进行,这个时候你应该有一个深度的、舒适的睡眠。

  4、时段:凌晨1点至3点
  器官活动:胆的排毒时间。
  建议:熟睡。同上。

  5、时段:半夜至凌晨4点
  器官活动:脊椎造血时段。
  建议:必须熟睡,不宜熬夜。中医认为,这个时段也是人体睡眠质量最佳时段,符合人体新陈代谢规律。如果因为加夜班等原因,无法保证这个时间段入睡,也要在适当的时候补觉。

  6、时段:凌晨3点至5点
  器官活动:肺的排毒时间。
  建议:少用止咳药,以免抑制废积物的排除。凌晨3点至5点通常是咳嗽病人咳得最剧烈的时段,是因为人体排毒的动作走到了肺,证明人体自洁的功能在起作用。

  7、时段:早晨5点至7点
  器官活动:大肠的排毒时间。
  建议:上厕所排便。每天定时排便能够将人体内的毒素及时排出,不仅养颜,还能减少肿瘤的发生。若起床后,马上要赶着上班,而改成晚上或其他不确定的时间大便,这实际上是强行改变人体的生物钟。

  8、时段:早晨7点至9点
  器官活动:小肠大量吸收营养时段。
  建议:吃早餐。这个时间段是进食早餐的最佳时刻,因为小肠活动活跃,对营养物质的吸收效果也最好。另外,疗病者的早饭最好在6点半以前吃,养生者在7点半以前吃。不吃早餐,久而久之,容易得胆结石。

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