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【健康食尚】美营养学家向妇女推荐6种食品
2010-06-15

  最近,美国营养学家推荐了6种妇女特别需要的食品,虽然这些食品不能涵盖女性需要的所有营养素,但是它们能提供广泛的健康益处。

  1、低脂酸奶:每星期3~5次

  酸奶保护人体胃肠道,帮助减少肠道易激综合症、消化道炎症、胃溃疡及阴道感染的风险,减少妇女患乳腺癌的危险,健康骨骼。

  2、鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼):每星期2~3次

  脂肪丰富的鱼类可预防心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节炎、阿尔茨海默氏病、红斑狼疮和类风湿关节炎等。

  3、豆类:每星期3~4次

  豆类包括豌豆、大豆、小扁豆、花生。帮助降低胆固醇,对心脏有保护作用;可以帮助女姓调节雌激素水平,减轻经前期、围绝经期或更年期症状;也有助于减缓癌细胞分化,防止肿瘤(如乳腺癌)的形成;豆类含有的叶酸是育龄妇女必不可少的营养素。

  4、番茄(或西瓜、红脐橙):每星期3~4次

  这些水果能预防心脏疾病和乳腺癌;还有助于人体不受太阳紫外线的损害。

  5、维生素D强化的低脂牛奶或橙汁:至少每天补充400国际单位维生素D。

  6、浆果(草莓、树莓、红莓):每星期3~4次

  这些水果可降低乳腺癌和胃肠道癌的患病风险;保护心脏,防止皮肤老化;帮助保护视力。

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