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【健康食尚】男人健康饮食的“八项注意”
2011-09-15

  10月28日是世界男性健康日。随着生活节奏不断加快,人们的心理压力越来越大,生存环境逐渐恶化,使男性疾病、男性生殖健康问题越来越突出。如何使男性摆脱健康危机?专家建议应从饮食入手:

  一是食用一定量的铬。

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力。另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,建议男士们服用含铬的复合维生素和矿物质或饮用啤酒。

  二是食用富含植物纤维的食物。

  植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂肪酸,有降压的作用。另外,它还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜和芹菜等。

  三是食用含有镁的食物。

  镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、香蕉、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  四是食用含维生素A的食物。

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏以及香瓜等。

  五是食用含维生素B6的食物。

  维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、动物肝、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。

  六是多食含维生素C的食物。

  维生素C的主要作用在于提高人体免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C较高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯鲜橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。此外,吸烟的人更应该多摄取维生素C。

  七是多食用含维生素E的食物。

  维生素E的主要作用是降低胆固醇,消除体内垃圾,预防白内障,消除体内垃圾,预防白内障。花生等食物中含有丰富的维生素E。

  八是食用含锌的食物。

  锌可以提高男人的性功能,治疗阳痿,并有助于增强人的抗病能力。运动量大的男士每人每天服用15微克锌,一般男士只需服用该剂量的2/3就可以了。120克瘦肉中含锌57微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

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