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【健康视野】为何你总感觉疲劳(下)
2014-10-15

  压力大不堪重负

  压力状态下,身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇,身体将无法对压力作出有效反应。当狮子来袭时,我们就只能吓得屁滚尿流、动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢,身体能够启动起来逃走或者搏斗。因为皮质醇分泌能释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸,这些被输送到血液里充当能量使用。

  通常情况下,应激激素皮质醇的水平在早上最高,到晚上逐渐降下来,帮助人体保持正常的生活节奏。而慢性心理应激会使这一模式失衡。如果你的身体始终保持警戒状态,皮质醇水平可能在晚上还降不下来,会扰乱你的睡眠;又或者是肾上腺生产的皮质醇远赶不上身体所需,让你在早上梦游。

  对策:你或许无法总是控制好压力的来源,不过你可以改善你的反应。在心理学中,正念疗法已被证明对类风湿关节炎和多发性硬化症等慢性病患者,有缓解压力和疲劳的作用,且对于健康人群同样有所帮助。正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察、活在当下及不做判断,通过静观把负面念头除去,使心境保持平静,培养不批评、无求、接纳和随缘的态度,惊恐也会随之而去。

  心脏病隐患

  《心脏与肺部》杂志的一项调查显示,1/2心脏病女性患者自述在发病前的数星期,都曾有过睡眠障碍,且感觉异常疲劳的经历。坦维尔·侯赛因博士指出,当你在锻炼、爬楼梯,或其他用力的情况下,出现气短、疲倦的现象,你都应该引起注意。动脉阻塞或心脏衰弱会使血流量减少,供氧不足。

  对策:如果你突然失去做事的劲头,或者出现胸痛、焦虑或注意力无法集中等奇怪的症状,请立即去看医生。医生可以通过压力测试或超声心动图等筛查心脏疾病。

  铁含量过低或过高

  大多数人都知道贫血会导致疲劳,但是不要以为补充铁就可以使人充满能量。“过多的铁也会让人疲劳。身体会使用维他命、矿物质和能量来摆脱这些额外的铁,使得身体自身所需的能量减少。”吉娜·舍奇说。

  对策:达成体内各种物质的平衡十分重要,但在日常生活中,不要滥用补铁食品和药品。舍奇博士建议,每年验血检查铁含量。一旦发现不正常,在医生的治疗下每月检查一次,稳定后每3~6个月检查一次,直到完全正常。

  太久不运动

  不运动也会疲劳?没错,尤其是与慢性应激一起时。缺少运动,人的中枢神经系统就缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,容易觉得累。

  对策:久坐以后一定要起来走动一下。《体育锻炼的医学与科学》最近研究显示,每周进行150分钟适度运动或者75分钟剧烈运动的女性,比那些没有运动的女性更加充满能量和活力,所显示的身体疲劳的次数更少。

  运动过量

  运动有很多好处,不过如果你每天都挥汗如雨地运动,或者做一些较剧烈的训练如铁人三项等,疲惫感和睡眠质量问题就会随之而来,提醒你的运动已经超出身体的承受力了。长跑和骑自行车这样的耐力运动,同样会导致人体的皮质醇飙升。

  对策:如果你定期锻炼,但突然间变得更加容易疲惫,那就可能是运动过量。试着花几天的时间彻底休息,然后再逐步回到原先的运动状态,比如第一周做大约平时25%的运动量,之后每周再增加25%的运动量直到运动量恢复之前的水平为止。

  尿路感染

  女性患泌尿系统感染后,不仅会出现尿急症状,还有可能产生疲劳感。弗吉尼亚联邦大学泌尿学助教阿什利·卡罗尔指出,大约有50%患尿路感染的女性会有疲劳或者一般疾病的症状。40岁以上的女性这一比例更高。基本上,这是身体在强迫你休息的方式,只有得到好的休息才能使人集中精力对抗感染。

  对策:如果怀疑自己是尿路感染,就去咨询一下医生。多数情况下,处方抗生素可以清除细菌,所有的症状包括疲劳,通过治疗后会在7~10天内消失。卡罗尔博士建议,在治疗过程中,要保证充足的休息,为身体补充足够水分并坚持健康饮食。如果患尿路感染的次数比较频繁(一年超过两次),一定要告诉医生这种情况,长期预防性应用抗生素可以抵御感染。

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