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【健康课堂】关注银龄“三减三健”畅享健康晚年(下)
 ──解读“全国银龄健康三减三健工程”内容
2018-03-15


  3、牙线清洁牙间隙,含氟牙膏预防龋病

  刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙缝隙,建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁,达到彻底清洁牙齿的目的。

  使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,但应注意的是牙膏不能替代药物,不能治疗口腔疾病,只能起到预防作用,患口腔疾病应及时就医治疗。

  4、定期检查洁牙,牙齿缺失及时修复

  建议老年人每年至少检查口腔1次,及时发现口腔疾病,早期治疗,并定期检查洁牙(洗牙)1次,保持牙周健康。

  牙齿不仅具有咀嚼食物的功能,还承担辅助发音和维持面容形态的功能。无论失牙多少,都应在拔牙2个月~3个月后及时进行义齿修复。对于佩戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,应在每次饭后取出假牙刷洗干净,夜间不戴假牙时应将其清洗后浸泡在冷水中保存。

  二健:健康体重

  1、维持健康体重

  中老年人应坚持天天运动,维持能量平衡,保持健康体重。体重过低易增加骨质疏松症发生风险;体重过高易发生肥胖、高血压、糖尿病等发病风险。

  2、践行“健康一二一”理念

  健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡,长期摄入能量大于消耗能量,体重增加;长期消耗能量大于摄入能量,则体重减轻。坚持“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康一二一理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

  3、食物多样,规律饮食

  能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食,坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

  4、老年人量力而行,适当运动

  老年人不必过分强调减重,建议每周坚持进行至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。

  三健:健康骨骼

  1、骨质疏松的危害

  骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏等,是可防治的慢性病。骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生,严重影响老年人的生活质量。

  2、均衡饮食、日光照射促进钙吸收

  钙是决定骨骼健康的关键元素,饮食习惯与钙的吸收密切相关。选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到关键作用,建议每天至少有20分钟日照时间,并提倡中速步行、太极拳等多种户外运动形式。

  3、坚持运动预防骨质疏松

  保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动会造成骨量流失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

  老年人90%以上的骨折由跌倒引起,小负荷运动、低能量消耗的运动有助于老年人预防跌倒和外伤,提高老年人的生活质量。

  学习健康知识,掌握健康技能,提高健康素养。希望所有中老年朋友能在以后的生活中合理膳食、劳逸结合,养成良好的生活习惯,远离疾病,健康长寿。

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