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【理疗聚焦】教你在家做足疗(上)
2010-12-15

  天气寒冷,去保健中心沐足是很多人喜欢的休闲保健方式之一,热水泡脚,精油按摩这种“被动运动”让人放松惬意,养心安神。其实做足疗,不一定非到保健中心不可,在家里也可以足疗,下面就教您在家里如何做好足疗。

  1、浸泡 一般人们泡脚都用脚盒,其实,那样难以达到“泡”的目的。泡脚时热水最好淹没小腿肚,这样对促进血液循环效果更好,因此,泡脚最好选用木桶,且桶底面积应够大,能使双脚放平。刚开始泡脚时水温可以高一些,使双脚有一个热气熏的过程,然后把双脚泡在水中边洗边加热水,可放一个暖水瓶在旁边,适时添加热水调节水温,使水温保持在42~45℃,以温热舒适为宜,泡至双脚泛红,全身发热,微微出汗,就说明全身的血液循环都带动起来了。一般这个过程约20~30分种。但老年人或有心血管疾病者,则泡脚水温和时间不宜过高和过长,一般维持在40℃和20分钟便可以。若在泡脚时,桶里加入一些圆润、大小相近的鹅卵石,比单纯用热水泡脚要好很多。因为在泡脚时,鹅卵石可以刺激脚底的穴位或反射区,提高足疗的效果。出盆后用干毛巾轻而快速地揉擦脚趾和脚掌心,舒缓脚部压力。

  2、去角质 用掌心搓暖足部去角质膏,再涂在湿润的足部上,然后以打圈的方式轻轻地磨去脚趾、脚面和脚心的死皮和角质,置留数分钟后用温水洗净。

  3、滋润 在经过浸泡和去角质后,将爽足乳涂于整个足部,同时加以轻轻按摩,让足部得到充分滋润,防止皮肤过于干燥。

  4、足部按摩 进行足部按摩时,应保持室内清静、整洁、通风。足部按摩可采用以下方法:

  ① 把两脚心相向置于床上,左手搓右脚心,右手搓左脚心。

  ② 用中指或食指的指腹由脚心向脚趾方向按摩,每次100~200次,以按摩部位发热为度。

  ③ 在适量使用按摩膏后,用手掌反复搓脚心15分钟。

  ④ 左手按住右脚脚脖子,前后活动脚踝5次,换左脚。

  ⑤ 向外揉按右脚并前后活动5次,左脚同样;再向内侧揉按并前后活动5次,左脚同样。

  ⑥ 将右膝弯曲,用左手固定右脚掌,右手握脚跟前后活动5次。左脚同样。

  ⑦ 将右膝弯曲,用右手拇指轻按膝盖里侧,左手握右脚踝,前后活动5次;再将左膝弯曲,用同法活动左脚。

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