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【理疗聚焦】足下健康好身体(下)
2011-07-15

  2、多泡脚。

  用热水泡脚,可使脚部血管扩张、血液循环加快、有助入睡。每晚临睡前,用一盆热水泡洗双脚,开始时水不宜过多,以浸过足趾即可,水温宜在40℃~50℃,浸泡几分钟后再加水至踝关节以上,水温保持在60℃~70℃之间,两 脚互相搓动以促进水的流动。每天如能早晚用2%的盐水加热后泡脚对健康较为有利,或者在泡脚的热水里加少量花椒或者芥末,有利于我们足部血液循环。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克,每晚睡前以水1500毫升,煎沸10分钟后去渣,倒入盆内加水至温度适宜,水温下降时再加水,泡5~20分钟。这些中药可活血化瘀、扩张足部血管、有利于血液循环。

  3、勤搓脚。

  去硬皮,泡完后要搓脚。在洗时应从小腿开始通过踝关节,一直到脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧包括脚趾和脚趾缝,都要搓到。

  4、常按摩。

  生物全息论认为人体的各个部分在足部都有相应的反射区。比如说脚趾就代表头部,脚掌的前半部代表胸部,脚掌的中部代表腹部,脚跟代表下腹部和盆腔,脚的内侧代表脊柱,脚的外侧代表肩、肘、膝,脚背呢,就代表人体的正面,比如说像我们的眼睛、上额、下领横膈膜等。把脚搭在对侧的膝盖上轻轻地揉一揉脚掌,让脚掌有酸胀的感觉,这能很好地解除疲劳。另外,可用手掌擦擦足心,让足心有热的感觉。中医认为,涌泉穴正好在这个位置,把足心擦热以后,一是对解除疲劳有好处,二是可以有非常好的睡眠。平时还可以捏捏自己的脚跟,叩叩脚跟,时间无需长,力度也无需大,让脚跟有酸胀的感觉即可。

  5、抬高脚。

  在家休息的时候,晚上睡前,可以把脚垫上枕头或被子把下肢抬高让脚高于自己的胸部。脚高于胸部以后,静脉血回流就会比平常改善很多,脚在一天里头产生的这些代谢废物就很容易回流回来,通过肝肾代谢排掉。

  6、常保暖。

  脚部远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,且与呼吸道,尤其是鼻黏膜有密切的神经联系,对寒冷很敏感,因而保暖尤为重要。夏天尽量不要赤足,冬天寒冷的环境中活动,要采取足部保暖措施,并适当进行原地踏步走或做摇摆动作,活动脚趾10分钟左右,或做些室外活动,通过活动来增加足部的热度。

  7、多运动。

  平时应加强脚部活动,不仅可使脚 部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢 得到活动,还能不断刺激脚底各相应的敏感区,并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层,进而调整人体全身功能,起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液循环,改善脚部供热状况。最好的足部运动就是多走路。

  8、防癣裂。

  冬季气候干燥、寒冷,足部经脉会因之而阻滞,使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患,老年人更为突出。除加强运动保暖外,还应加以防治,可以外用药涂擦患处。此外,冬季穿着厚鞋袜,透气差,往往会致足部真菌感染而出现足癣,平时应勤换鞋袜鞋垫,保持鞋内干燥,出现足癣应及时用药物治疗。

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