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【理疗聚焦】学习古人养生“小动作”(上)
2013-07-15

  中华养生益寿的历史源远流长,历代长寿者都十分重视养生“小动作”,明代医学家胡文焕总结了前人的经验,提出了“梳头法”、“摩面法”、“叩齿法”、“咽津法”等养生健康“小动作”。其法简单易行,凡认真习练者,均能收到健身防病的效果。现向中老年朋友加以介绍。

  1、背宜常捶阳气旺

  背部有丰富的脊椎神经和脏腑的背俞穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高免疫机能,增强抗病能力。

  方法:手法要均匀,着力要富有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次。每次捶背时间30~50分钟,以上下轻轻叩打为宜。但对患有严重心脏病者,捶背时须谨慎。

  作用:舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌劳损;加速背部皮肤的新陈代谢;安神宁心,防治多种慢性病。

  2、发宜常梳脑神通

  唐代医学家孙思邈说:“梳头可使身体愉泽,面色光辉,鬓毛润泽,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去”。头部是人体阳经聚集的地方,经常梳头可疏通头部经络,防止脱发和头发早白。

  方法:五指分开、并屈指,伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。动作宜轻柔,或用木梳每日梳头3~5遍,每遍60~100次。

  作用:刺激头部的经络,引气血下行,防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气;又能引气血上行,治疗脑供血不足。可使头发乌黑发亮,起到消除疲劳、清醒头脑的作用。

  3、面宜常擦气血平

  中医保健学称为浴面,认为按摩面部能激发阳气。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循环。

  方法:两手搓热后,用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,擦10余次。

  作用:因经络中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。能使面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳、振奋精神的作用。

  4、目宜常运眼不花

  中医将其称为运睛,即眼球转动。此法对于有眼花、眼疾的中老年人是一种较为合适的保健方法。

  方法:闭目,眼球自左向右转动6~10次,然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再突然睁开眼睛。速度要均匀,每个转动方向可作2~4个节拍。

  作用:经常运眼会使目明、视物清晰。

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