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【理疗聚焦】松弛身心给生命力充电(上)
2018-01-15

  一张一弛是文武之道,更是抗衰老之道。当代中老年人,大多在团结紧张的氛围中奋斗了一生,退休后还要为家庭操劳一些事情,往往操心有余,松弛不够,非常不利于养生抗衰老。学会在日常生活中随时松弛身心,是一条重要的抗衰老之道。

  主动松弛身心,是一种比被动休息更积极的养生方法,可以削弱疲劳和忧虑带来的不良后果,抑制交感神经系统的兴奋活动,从而达到解除肌肉紧张、降低血压、减慢心率、改善心脏供血、降低血中胆固醇水平,并使呼吸变得深长,调节体内各种激素分泌达到平衡,促使肌体产生新的活力。所谓松弛,就是指在紧张间歇时的松弛,紧张是必要的,松弛更是必要的,一张一弛,是文武之道,更是抗早衰之道,大家应在退休后的生活中学会随时松弛身心,给生命充电。

  在生活中松弛身心给生命充电的方法很多,这里向大家介绍几种最佳方法。

  1.经络按摩法 经络按摩可促进血液循环,消除肌肉堆积的乳酸,对消除肌体疲劳和身心紧张有很好的促进作用。按摩时以身体出现酸痛、麻痛的感觉后逐渐使其消失最好。

  2.双肩接触法 当不得不长时间站立时,可以靠墙站立,两膝微屈,上身与头部垂直,将两肩往后拉,欲使双肩胛接触,保持片刻后放松,再做深呼吸。呼气时,收紧腹肌数秒钟,可以有效缓解久站的疲劳。

  3.精神松弛法 户外锻炼或长时间行走回到家时,最好坐在椅子上把双脚抬高放在椅子上或其他高处,然后听音乐休息10~15分钟,让身体尽量放松,以身体重新恢复饱满的气感为宜。

  4.搓脚心法 每晚用40℃~60℃的温热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用干毛巾或用手摩擦左右脚心涌泉穴各60下。搓左脚时用右手,搓右脚时用左手,按摩脚心5~10分钟。搓脚心能改善脚掌供血,有健脑益智、镇静催眠、固肾暖足、益精补肾、健步强身之功,并可预防高血压和动脉硬化。

  5.意守丹田法 丹田在肚脐下4横指处,是产生和存储元气的地方。在劳作疲倦时,可以闭上双眼,舌尖顶着上腭,排除杂念静下心来,使整个意识集中在丹田部位,感受温暖之气在此充盈饱满的过程,时间长短可灵活掌握。此法可促使元气生长,使人气血充沛。

  6.强壮心脏法 经常按压手中的劳宫穴,有改善心脏血液循环、强壮心脏的作用。方法是用两手拇指互按压,也可将两劳宫穴顶在桌角上按压,时间可长可短自由掌握。

  7.壮腰健肾法 扭摆腰部可起到保健肾脏的作用。方法是站立双手叉腰,上身竖直放松,慢慢左右交替扭摆腰部,动作逐渐加快,使腰部感到发热为宜。每日早晚各一次。

  8.暖肾法 每晚临睡前,用两手交替煨暖阴囊睾丸,轻轻按摩睾丸18次,动作要轻柔。此法具有壮阳健肾的功效。

  9.按摩小腹法 每晚临睡前,将右手放在左手之上,以肚脐为中心,先顺时针按揉36次,然后再逆时针按揉36次。有安神宁心、健脾胃、益肝肾、助消化的功效。

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