吕氏贵宾会

健康食尚

Health Diet

吕氏贵宾会线路检测成立于1993年,主要生产经营医疗器械、健康食品、保健用品和吕氏贵宾会官网洗涤用品。
我的位置:吕氏贵宾会 - 最新动态 - 健康食尚
【健康食尚】老年人肥胖的饮食调理
2017-08-15

  老年人发胖,其主要原因是人到中年以后基础代谢消耗的能量降低,体力劳动减少,再加上饮食摄入过多,导致脂肪体内堆积。特别是女性,进入绝经期后,内分泌功能减退,新陈代谢降低,更容易导致发胖。

  老年人想要避免肥胖,保持健康体重,首先要改变不合理的饮食结构和饮食习惯。

  1、热量总摄入量不宜过多。随着年龄增长,老年人每日摄入热能随年龄的增长相应减少。

  2、保证蛋白质摄入的质和量。老年人在控制热能减肥时,每日应至少供给1克蛋白质/公斤体重,尤其要供给充分的优质蛋白质,如瘦肉、蛋类、鱼虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。以素食为主的老年人,因植物性蛋白利用率相对较低,每千克体重摄入蛋白质应增至1.3克左右。总体来说,减肥膳食中蛋白质的供能比应为16%~25%。

  3、控制脂肪摄入的质和量。每日膳食脂肪摄入量以不超过60克为宜。脂肪的热能比低于30%,烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好,如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等,应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入,如肥肉、奶油、动物油脂等。另外,老年人还应少吃胆固醇含量高的食物,如动物内脏、蛋黄、鱼卵等,每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。

  4、低盐膳食。每日盐摄入3~5克,有利于减少水潴留,使体重下降,且对防治肥胖并发症有利。

  5、高纤维膳食。老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低,消化道运动能力减弱,容易发生便秘。富含纤维素的食物,如粗粮、蔬菜、水果、豆类和藻类等,不仅有利于通便,而且具有防止老年人高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的作用。高纤维膳食可减少热能摄入并产生饱腹感。

  6、其他。保证膳食中维生素的充分供应,控制饮酒,坚持合理的饮食制度,少量多餐,避免晚餐过于丰盛。

吕氏贵宾会 2019年版权所有 备案号:粤ICP备19110721号-2

XML 地图 | Sitemap 地图