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【健康视野】唱歌 公认的“长寿秘诀”
2018-09-15

  夏天,跑步、游泳这些剧烈运动让很多人敬而远之。还有什么活动既能帮我们锻炼身体,又不会过于耗时耗力呢?美国老年学研究中心通过调查发现,歌唱家、音乐家比普通人更长寿。没错,能让你从1岁爱到100岁的健康运动,非唱歌莫属! 

  唱歌是有节奏的体内按摩 

  唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。 

  增强心肺功能 唱歌能加快血液循环,是一项非常有利于锻炼心肺功能、增强肺活量的活动。据统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。 

  心肺功能强大的人,患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器,能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。而健康的心脏就像引擎,能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养,减缓衰老,增强免疫力。 

  肺活量减弱是一个人衰老的开始,想要心肺健康,就大声歌唱吧! 

  保持大脑活力 大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点,锻炼大脑是一项终身都应该坚持的活动。 

  音乐使用右脑,而语言则使用左脑。唱歌是最适合的“动脑”方法之一。唱歌时,你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词,是一种强效的脑力活动。 

  提高免疫力 从腹部发声练唱歌,能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量,理论上讲唱1首歌就像跑了100米。而且据医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加,从而提高身体的免疫力。 

  改善肠胃健康 如果一个人忧愁沮丧,负面情绪会引起人体胃酸分泌过多,长此以往,胃部健康不容乐观。而唱歌却能帮你改善肠胃健康。一方面,忧伤的歌能发泄不良情绪,快乐的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌液就趋于平衡。另一方面,唱歌时腹部肌肉得到锻炼,能促进肠胃蠕动,有益消化。 

  学会正确的唱歌“姿势” 

  唱歌虽然简单,但不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”,需要记住5个“更好”。 

  站着唱比坐着唱更好 站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血氧流动。 

  站立时两腿分开与肩同宽,挺胸抬头,是最舒展的姿势。这样唱歌,腹部的力量能够传导到肺部形成联动,发声也更为自然、有力,比坐着唱歌对身体更好。 

  大声唱比小声唱更好 很多人喜欢哼歌,在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来,这也是一种放松身心的方式。 

  不过,如果想让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是要大声唱出来了。 

  慢歌比快歌更好 节奏快的歌曲比较难唱,会让你过于紧张有没有唱错,而且气息太短太急,并不适合所有人唱。 

  那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。 

  边唱边跳比光唱不动更好 通过唱歌来锻炼身体,没有比边唱边跳更有效的了!选择一些轻快或者悠扬的歌曲,伴随着歌唱稍微跳跳舞,绝对是一件非常快乐又健康的事。 

  天天唱比偶尔唱更好 唱歌就和跑步、游泳一样,偶尔做一次效果有限,长期坚持,才能由内而外改善身体素质。 

  研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。 

  需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心率过快。 


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