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【健康提示】夜间腿抽筋的11个原因
2019-07-26

  多达六成的成年人晚上有腿部抽筋的情况。有研究成果显示,夜间抽筋现象在50岁以上的人群中更为常见。专家就此分析了夜间腿抽筋的多种原因。

  肌肉欠拉伸 美国洛约拉大学医学院的研究者认为,现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。我们的古代祖先花了大量的时间蹲着,蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿势,但是现代生活中基本上用不到这种姿势了。还有证据表明,久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。

  睡姿不对 有些专家观察到,当脸朝下躺在床上时,脚通常处于脚底弯曲的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧,把双脚放下床,或用其他姿势保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。

  换季 夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。

  为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于夏季身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D,维生素D含量的提高使得神经的生长和修复更活跃。

  身体脱水 脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。

  锻炼过于艰苦 骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中,也会发生这种情况。

  营养缺失 钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。

  久站 有研究表明,每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。

  服用某些药物 服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能%[受体)的人,其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。

  怀孕 实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。根据研究,胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

  某些健康隐患 研究者发现,糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下,服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病,会扰乱甚至杀死神经,这可能会导致抽筋。

  上了年纪 随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。

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