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【健康课堂】睡前做七件事
2019-10-19

  睡前做以下七件事,能帮我们防心梗、中风、失眠……

  腹式呼吸:改善心肺功能

  腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。

  可取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;每分钟7~8次,每次10分钟左右。

  腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10~12次开始;另外站着练习易因呼吸接不上,眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。

  梳梳头:防中风

  俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风。”经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络,活血行气,能减少脑中风的发生。此外,用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激,能起到醒脑提神等多种作用,还能让大脑不易退化。

  梳齿不要太锐、太密,牛角梳最合适。梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次5分钟。
  蹬蹬腿:改善血液循环

  中老年人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眼。此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。

  可坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定。单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做8次动态,再保持抬腿状态30秒;然后换另一条腿。

  拍小腿:防腿抽筋

  睡前最好拍打一下小腿能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。

  可躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

  捶脚心:促进睡眠

  解决心火和失眠的问题,涌泉穴最好。可以用空拳轻锤,力度更容易掌握,难度较按揉更容易,还能连带刺激涌泉穴周围的穴位。

  可以取坐位,双脚靠向身体,左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难,可以和家人相互捶。

  揉小腹:赶走便秘

  摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诛邪,清内生之百症。另外实践证明,坚持睡前揉腹,能赶走便秘。

  睡前用掌心绕脐周揉腹,顺时针81圈,逆时针81圈。起床后、睡觉前都可以做。

  喝温水:减少心梗

  很多人不知道,和起床后喝第一杯水相比,晚上睡前喝杯水更加重要。

  人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,能稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。

  所以,心脏功能欠佳,有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单来说,年龄在40岁以上的人,都要注意,睡前最后一件事,是喝一杯温水!

本期文章
企业内刊
第241期(2019年10月)
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